Witam . Mam lat 19 waga 70+/- wzrost 180+/- Ćwiczę juz kilkanaście dobrych miesięcy jednak masa nic nie idzie postanowiłem przyłożyć sie do diety bo wcześniej jej nie mialem tylko jadłem tak w miare zdrowo i z głową . Prosze o poprawę i sprawdzenie czy będzie dobra. 7;00 płatki owsiane 50g płatki kukurydziane 50g(ponieważ mieszam sobie z owsianymi [...]
Witam panowie. Otóż mam taki problem. Zdjęcia przedstawiają moją sylwetkę. Chciał bym troche zrzucić z brzucha itp. Teoretyczne zapotrzebowanie kcal wyszło mi 4050-4100. Siłownia 4x tyg + 40 min rowerku po treningu siłowym. Wiek 28l Waga 96kg wzrost 186cm Przedstawiam dietę którąułożyłem po godzinach spędzonych na forum. Produkt kcla białko ww tł [...]
[...] Kcal Suma łaczna wynosi 159B/61T/302W 2515 Kcal Notatka : Zjadam okolo 700 g warzyw dziennie , rozdzeilonych na 3 posilki (II,IV,V) , Pierś z kurczaka w okolotreningowych czesto zamieniam na wolowine gotowana , mieso indycze mielone lub ryby . Zamiennikiem ryzu bialego jest ryż brazowy, kacza gryczana , od czasu do czasu makaron , ziemniaczki .
[...] ( 10.00 ) chleb graham 200g piers z kurczaka 100g, albo losos 150g albo tunczyk 100g warzywa do kanapki b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 3.trzecie sniadanie ( 12.00-13.00 ) ryz 100g pierś z kurczaka 150g warzywa 10g oliwy z oliwek b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 4.obiad ( 16.00 ) 3 duze banany serek wiejski b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 5.posilek [...]
Wiek:21 Wzrost:187 Waga:94 Posiłek I - 6 białek jaja kurzego - płatki owsiane 100g - karotka 300 ml - oliwa z oliwek 10 ml - warzywo B:23g T:11g W:93g (700 kcal) Posiłek II (przedtreningowy) - ryż brązowy 100g - wołowina 150 g - warzywa B:30g T:8g W:68g (500 kcal) Posiłek III (potreningowy) - ryż biały 100g - pierś z kurczaka 150g - banan [...]
[...] ( 10.00 ) chleb graham 200g piers z kurczaka 100g, albo losos 150g albo tunczyk 100g warzywa do kanapki b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 3.trzecie sniadanie ( 12.00-13.00 ) ryz 100g pierś z kurczaka 150g warzywa 10g oliwy z oliwek b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 4.obiad ( 16.00 ) 3 duze banany serek wiejski b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 [...]
Witam, na początku chciałbym się z Wami przywitać, od kilkunastu dni intensywnie czytam forum, wszystkie podwieszone tematy i chciałbym Was prosić o pomoc przy diecie na redukcję - SPALENIE ZBĘDNEGO BRZUCHA Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 74 Wzrost : 176 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 87 Obwód uda : 52 [...]
Witam! Od ponad 1,5 roku z przerwami (tej zimy niestety spora przerwa i trochę przybyło tu i ówdzie :/) chodzę na siłownie. Niestety jakoś odbywało się to bez ładu i składu. Muszę się więc garnąć :)i od jakiegoś czasu staram się do tego porządnie zabrać i rozpisać dietę. Przeglądałam różnego rodzaju fora i artykuły i w związku z tym zrodziło się [...]
Witam Otóż stałem się szczęśliwym posiadaczem Universal Gain fast 4.5kg. Moja dieta wyglada: 1.)płatki owsiane (80g) + 2jaja + miód + dżem 2.) serek wiejski + 2 grahamki 3.) Kurczak (200g)+ ryż (100g)+ warzywa (przed tren.) 4a.) banan 4.) Kurczak (200g) + ryż (100g) + warzywa 5.) Ser biały + kefir + miód (troche) Najczęściej wygląda to tak, czasem [...]
Witam. Mam problem ,mianowicie cieżko schodzi tłuszcz , szczególnie w okolicach dolnych i skośnych mięśni brzucha. Redukcje zacząłem tak marzec-kwiecien z waga 87 kg na 175 cm , mianowicie dzis jest 71 kg , w pasie zeszło z 97 na 77/78 , niby zeszło sporo w pasie ale i tak jest jeszcze troche fatu. Tyg temu dołozyłem areobów i tera krece 7x60min [...]
Witam wszystkich ! Na imię mam Karol. Moja przygoda z siłownią zaczeła się od września -października 2011 roku . Wcześniej trenowałem pływanie przez 9 lat z tym , że miałem przerwę 3 letnią między basenem, a siłownią. Czytałem przez cały rok forum , stwierdziłem , że czas się zarejestrować i założyć dziennik , by się doskonalić i mieć jeszcze [...]
Witam, Kiedyś konsultowałem już na SFD mój plan diety, jednak od tego czasu tylko lekko ćwiczyłem "na utrzymanie", teraz zacząłem od jakiegoś czasu ćwiczenia na siłowni, od treningu FBW. W związku z tym postanowiłem wejść na tę kiedyś opracowaną dietę sprawdzoną przez forumowiczów, która wyglądała tak: Śniadanie 5:00-8:00 0,5-0,7 l mleka 3,2 % [...]
Witam mam na imię Damian, moja przygoda z siłownią zaczęła się od 1 września 2010r. Postanowiłem założyć Dziennik, żeby mieć motywację do dalszych ćwiczeń, oraz żeby korzystać z rad, jakich będziecie mi udzielać. Wymiary: Wzrost: 170cm Siłownia:domowa Waga:82kg Biceps:40/41cm Klatka:116cm Udo:67/68 Łydka:41 Dieta: Posiłek 1 -100g owsianki [...]
Prosiłbym o ocenę treningu. Cel to wytrzymałość + siła. Pon: bieganie od godz 17:00 do godz 18:00 Wt: od 18:00 Krav Maga. Śrd: Ścianka wspinaczkowa (4h). Czw: rano basen (1,5h), od 18:00 Krav Maga. Pt: bieganie + ścianka lub bieganie + skałki lub siłownia Sb: bieganie + ścianka lub bieganie + siłownia lub bieganie + skałki Ndz: bieganie lub [...]
Witam. Po 2 miesięcznej przerwie biore sie za siebie, wstawiam diete abyscie mogli ja przjerzec i skorygowac. Wzrost-180 Waga-80 Staz-ponad rok 7:00 Płatki owsiane górskie-100g Mleko-200g Jaja kurze-2szt 10:00 Mleko 3,2%-200g Płatki owsiane-100g Orzechy włoskie-20g Olimp whey protein complex 100 % wanilia-30g 13:00 Ryż biały-100g [...]
[...] 150g -mleko 200ml -orzechy wloskie 30g 2 sniadanie: -chleb razowy - 100g -makrela wedzona/ser zolty/jajka -do tego warzywa posilek przed treningowy 2h przed treningiem -ryz brazowy 100g -piers z kury 125g -w dni nietreningowe warzywa bezposrednio po treningu -2 banany/miod z woda/carbo posilek potreningowy ok 30 min po treningu -ryz [...]
[...] 3 cale 60 gr 100 gr 20g orzechow platkow owsianych 10:00 kurczak , ryż 10g oliwy / rozne warzywa 13:25 kurczak , makaron / warzywka 15:25 przed trenigniem kurczak ryz 16:40 mutant mass 60gr 17;20 kurczak ryż 20:30 twaaróg poltlusty 200gram 2 lyzki oliwy / warzywa 2731kcal 142 g białka 72 g tłuszczu 380 g węglowodanów Jem rozne [...]
[...] 760 kcal z tłuszczy 960 : 9 = 106g : 75kg = 1,4 x 75 = 105g tłuszczu GODZINY POSIŁKÓW: 6:30 2jaja + płatki owsiane 50g + mleko 200ml B:18 W:30 T:13 KCAL: 320 10:00 ryz 100g + pierś 150g + warzywa + 2 łyżki oliwy B: 37 W:76 T:5 KCAL: 500 13:00 chleb graham 100g + serek wiejski 200g + owoc B:28 W:48 T:8 KCAL:380 16:30 ryz [...]
Witam, Proszę o ocenę rozpisanej przeze mnie diety i ewentualne uwagi co można zmienić/poprawić od bardziej doświadczonych użytkowników. Chciałbym jednakże nadmienić, że dieta jest "studencka", czyli z założenia ma być łatwa i szybka w przygotowaniu oraz możliwie tania, spełniając jednocześnie założenia. Wzrost: 185 cm Waga: 95 kg Cel: Powolne [...]
Grupa krwi: 0rh- Waga: 87kg (mam dziwne wahania) Wzrost: 186cm Wiek: 21 Obwody: Biceps: 40cm Przedramię: 34cm Klatka: 117cm Barki 133cm (emu bym nie ufał bo mierzyłem się sam) Talia : 86cm (zebrało mi się troszkę brzuszka na kostce) Udo ok.60cm Łydka: 41cm (wiem wiem chudziutkie) POZIOM BF%:nie wiem choć 4pak kiedyś był delikatny TENDENCJA DO [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
